खेल उपयोगी है, सुबह की सैर मानव स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कल्याण में सुधार करने के लिए बहुत कुछ कर सकती है। तीव्र तेज दर्द जॉगिंग करते समय वास्तव में क्या और क्यों इतना दर्द देता है, इसके बारे में गंभीर भय पैदा कर सकता है? क्या इस तरह की स्थितियाँ होने पर मुझे डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है?
दर्दनाक संवेदनाएं बाएं या दाएं पसलियों के नीचे तैनात की जा सकती हैं। डॉक्टरों का कहना है कि घबराहट इसके लायक नहीं है। घटना को बहुत सरल तरीके से समझाया गया है।
चलने वाले दर्द के कारण
रनिंग में किसी व्यक्ति की पूरी मांसपेशी प्रणाली पर भार शामिल होता है, न कि केवल पैरों पर। मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के लिए, अधिक रक्त की आवश्यकता होती है, जो तथाकथित "रक्त डिपो" से आता है - यकृत, प्लीहा। हां, अचानक शारीरिक गतिविधि, घाव होने, अन्य स्थितियों के मामले में मानव शरीर में रक्त का भंडार होता है। शरीर को सामान्य रूप से आराम से शारीरिक गतिविधि के लिए संक्रमण करने के लिए, कुछ वार्म-अप आवश्यक है, जिसके दौरान पूरे शरीर में रक्त का पुनर्वितरण होगा। यदि समय पर पुनर्वितरण नहीं हुआ, तो व्यक्ति अचानक भाग गया, या बस क्रॉस से पहले अभ्यासों की उपेक्षा की, दर्द उसे आगे निकल सकता है।
दर्द प्लीहा और यकृत के कारण होता है, यह वह है जो अचानक शुरू होता है। एक तेज गतिविधि के साथ, वे बहुत अधिक रक्त से भर सकते हैं, अपनी झिल्ली पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं, जो इस तरह के तीव्र दर्द का कारण बनता है।अंगों की झिल्लियों में तंत्रिकाओं की एक विकसित प्रणाली होती है, वे तंत्रिका अंत के द्रव्यमान के लिए होती हैं।
रोचक तथ्य: यदि यह बाईं ओर दर्द करता है, तो प्लीहा रक्त से भरा होता है, अगर दाईं ओर - यकृत।
कैसे चल रहे दर्द से निपटने के लिए?
दर्द कभी-कभी इतना गंभीर हो जाता है कि केवल एक धावक ही सोच सकता है कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। उत्तर तार्किक है, प्रकृति स्वयं इसे संकेत देती है: सबसे पहले, आपको रोकने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, जब रोकते हैं, दर्द दूर हो जाता है, जब आप आगे चलने की कोशिश करते हैं, तो यह फिर से प्रकट होता है। यदि दर्द तुरंत पारित नहीं हुआ, तो आप गहरी साँस लेकर, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए एक परिपत्र गति में प्रभावित क्षेत्र की मालिश करके इसे राहत दे सकते हैं। अगर जो हुआ उसके कारण रन को रोकने की कोई इच्छा नहीं है, तो रन को जारी रखा जा सकता है, लेकिन गति को कम करना होगा।
पेशेवर एथलीट हमेशा दर्द के कारण व्यायाम को रोकने और रोकने में सक्षम नहीं होते हैं। उनके लिए, दौड़ने पर शरीर को नियंत्रित करने का एक तरीका है। श्वास को नियंत्रित करते हुए गति को धीमा करना होगा। साँस छोड़ते समय, किनारे पर दबाएं, जबकि साँस छोड़ते - जारी करें। इस प्रकार, रक्त को यंत्रवत् आसुत करना संभव है, दर्द की तीव्रता को कम करना।
रोचक तथ्य: पूर्ण पेट पर दौड़ने पर दर्द हो सकता है, इसकी पूर्णता के कारण भी। इसलिए, आपको प्रशिक्षण से ठीक पहले दोपहर का भोजन नहीं करना चाहिए।
व्यक्तिगत विशेषज्ञों की भी राय है - इसलिए, एक राय है कि डायाफ्राम के स्नायुबंधन की अपर्याप्त लोच के साथ चलने के दौरान तनाव में वृद्धि होती है, जो पेट की गुहा में झुनझुनी और दर्द पैदा करती है।
क्या दौड़ने पर साइड में दर्द से बचना संभव है?
खेल का अभ्यास बुद्धिमानी से समस्याओं को खत्म कर सकता है और दर्द के सामना करने की संभावना को कम कर सकता है। शरीर को ओवरलोड न करने के लिए कई ऐसे टिप्स हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। तो, वार्म-अप को बाहर न करें, भले ही इसके लिए कोई समय न हो। इसे बिना असफलता के किया जाना चाहिए। यह भार के मुद्दे पर ध्यान देने योग्य भी है। आप शरीर से तुरंत मांग नहीं कर सकते हैं, पूर्ण गणना, दूरी, गति और प्रयास को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि आपको प्रशिक्षण में ब्रेक लेना था, तो आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य मानदंडों पर वापस लौटना होगा।
दौड़ने के लिए सांस की गति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इस पहलू पर नजर रखने की जरूरत है। आप बात नहीं कर सकते हैं, सांस लेना भी चाहिए और आपको उचित आसन की आवश्यकता है: यदि आप मुड़े हुए पीठ के साथ दौड़ते हैं, तो डायाफ्राम पर दबाव बढ़ जाएगा।
इस प्रकार, पेट में चलने वाला दर्द मुख्य रूप से प्लीहा और यकृत में तनाव के कारण होता है, जो वार्म-अप न होने पर रक्त से भर जाता है, और शरीर पर भार अचानक उत्पन्न होता है। समस्या को खत्म करने के लिए, आपको जॉगिंग से पहले वार्मअप करना चाहिए, उचित भार चुनना चाहिए, आम तौर पर स्वीकृत स्पोर्ट्स टिप्स का पालन करना चाहिए।