जीवन भर, खासकर अगर किसी व्यक्ति की मुख्य गतिविधि कंप्यूटर, कागजात और दस्तावेजों पर काम करने के साथ जुड़ी हुई है, तो आपको एक विकल्प बनाना होगा - कार्य को अंत तक खत्म करना और नींद की उपेक्षा करना या बिस्तर पर जाना और अगले दिन परियोजना समाप्त करना।
सुबह में, अक्सर बहुत सारे काम की योजना बनाई जाती है या आप एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, आखिरी तक काम पर बैठने का प्रलोभन। लेकिन क्या यह उतना प्रभावी है जितना यह लग सकता है?
वास्तव में, अगले दिन नींद की कमी नव-आने वाले कार्यों की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगी। प्रतिक्रिया की दर काफी कम हो जाएगी, ध्यान और भलाई खराब हो जाएगी (जो ड्राइव करने वालों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है)। फोकस कम होने से नए टालमटोल के मामले बनेंगे। इस दुष्चक्र का हल एक है - सो जाना। यह माना जाना चाहिए कि कंप्यूटर पर अतिरिक्त घंटे के काम से कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं होगा। गति और मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण ऐसा होता है। और अगर इस समय काम अच्छी तरह से नहीं किया गया है, तो बस पहले बिस्तर पर क्यों न जाएं?
नींद के लिए तर्क
- यह साबित होता है कि जब नींद की कमी होती है, तो हार्मोन की सामान्य चयापचय तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार होती है, साथ ही चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन बदल जाते हैं। इस प्रकार, नींद की कमी भस्म भोजन की मात्रा को प्रभावित करती है और अतिरिक्त वजन के निर्माण में योगदान देती है (भूख और बिगड़ा हुआ चयापचय की निरंतर भावना के कारण)।
- रातों की नींद हराम करना और नींद की कमी उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में योगदान देता है।
- लगातार तनाव के रूप में शरीर पर रात की नींद का समान प्रभाव पड़ता है।
- नींद की कमी, प्रतिक्रिया की दर, आंदोलनों की एकाग्रता और समन्वय की डिग्री कम हो जाती है (सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नहीं है - इन प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए हर दिन एक स्वस्थ नींद आवश्यक है)।
- नींद की कमी स्मृति की गुणवत्ता (अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों) को प्रभावित करती है।
और अगर आप सो नहीं सकते हैं?
- आपको ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करनी चाहिए, योग कक्षाएं संभव हैं - व्यायाम और आराम करने वाले आसन आपको एक स्वस्थ और स्वस्थ नींद में ट्यून करने में मदद करेंगे।
- मंद प्रकाश में सभी चीजों को समाप्त करना आवश्यक है। यह नींद के लिए शरीर की एक नरम और चिकनी तैयारी में योगदान देता है।
- यह बेड आइडल में होने से बाहर करने के लिए आवश्यक है। आप एक किताब पढ़ सकते हैं या एक कुर्सी पर लैपटॉप के साथ काम कर सकते हैं। एक बिस्तर सोने के अलावा और किसी चीज से जुड़ा नहीं हो सकता। यदि बिस्तर में लेटने से काम नहीं चलता है, तो आपको उठने और कुछ करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, दूध, शहद या जड़ी-बूटियों के साथ एक कप चाय। आप शांत संगीत सुन सकते हैं।
- यदि आपको पुरानी अनिद्रा की घटना पर संदेह है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
याद रखें कि उच्च गुणवत्ता वाली नींद दिन के एक निश्चित समय पर होती है (यह प्रयोग द्वारा देखा जा सकता है), इसलिए अधिक बार नहीं, "बाद में लेट जाओ, लेकिन सुबह में अधिक देर तक सोना" काम नहीं करता है और एक खराब स्थिति को छोड़ देता है।
