ग्रह पर हर रात, लाखों लोग अपने बिस्तर में टॉस और बारी करते हैं। कुछ के लिए, अनिद्रा एक दुर्लभ प्रकरण है, दूसरों के लिए, हर रात आराम की लड़ाई में बदल जाती है।

अनिद्रा के कारण

तनाव

अनिद्रा का कोई एक कारण नहीं है।अक्सर अनिद्रा तनाव का कारण बनता है। मान लीजिए कि आपके पास कल एक बहुत गंभीर परीक्षा है, और आपको लगता है कि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं। हो सकता है कि आपका अपने सबसे अच्छे दोस्त से झगड़ा हुआ हो। हो सकता है कि आप बहुत सक्रिय जीवन जीते हैं - स्कूल से जिम तक, वहां से संगीत स्कूल तक, और आपके पास अच्छे आराम के लिए समय नहीं है। आप भाग सकते हैं और पर्याप्त थकावट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन विडंबना यह है कि आप सो नहीं पाएंगे। आप पहले से ही "घाव" हैं।

डिप्रेशन

अनिद्रा डिप्रेशन के कारण हो सकती है - एक दुखद, निराशाजनक अहसास जो व्यक्ति को उसके द्वारा मारा गया छोड़ना बहुत मुश्किल है। अवसाद वाले लोग अक्सर सुबह जल्दी उठते हैं और सो नहीं पाते हैं। सोने से पहले एक रन आपको टॉस कर सकता है और अनिद्रा से रात का एक अच्छा हिस्सा बन सकता है

शारीरिक व्यायाम

वहाँ है अनिद्रा का एक और कारण - व्यायाम की अधिकता। यदि आप सुबह या दोपहर में जोरदार जिमनास्टिक करते हैं, तो रात में आप शायद सामान्य से बेहतर नींद लेंगे। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि गंभीर शारीरिक परिश्रम शरीर में एड्रेनालाईन और अन्य प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थों की रिहाई का कारण बनता है। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले शारीरिक रूप से तनाव में हैं, उदाहरण के लिए, आप एक अच्छी गति से रन के लिए जाते हैं या बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आप कई घंटों तक सो नहीं पाएंगे, आप बहुत हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

अन्य कारण

अनिद्रा बहुत कम गंभीर कारणों से भी हो सकती है।यदि आप स्कूल से आते हैं या काम से बाहर निकलते हैं और थोड़ी झपकी लेते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने के लिए अपने सामान्य समय में शाम को सो सकते हैं।

हम जो खाते हैं और पीते हैं वह हमें जागृत कर सकता है: कॉफी, चाय और कुछ शीतल पेय (कोला और पेप्सी) में कैफीन उत्तेजक होता है। दोपहर में इन पेय पदार्थों को लेने से आप अधिक समय तक जाग सकते हैं।

और यहाँ एक और आश्चर्यजनक टिप्पणी है: शराब अनिद्रा का कारण बनती है। हां, शराब लोगों को मदहोश कर देती है, लेकिन जब वे वास्तव में सो जाते हैं, तो उनकी नींद रुक-रुक कर आती है, एक शराबी नशे में धुत्त और थका हुआ उठता है।

समय क्षेत्र अंतर

समय क्षेत्र में अंतर रात की नींद पर एक भयावह प्रभाव पड़ता है। जब आप एक समय क्षेत्र से दूसरे में उड़ान भरते हैं, तो आपकी आंतरिक लय खतरे में होती है। ताल की पुन: स्थापना में कई दिन लग सकते हैं।

कभी-कभी अनिद्रा को उकसाया जाता है कि हम बिस्तर पर जाने से ठीक पहले क्या करते हैं, उदाहरण के लिए, रोमांचक टीवी कार्यक्रम देख रहे हैं या मसालेदार भोजन खा रहे हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अनिद्रा वाले लोग केवल सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करते हैं, ताकि यह किसी भी अधिक संघों का कारण न बने। पढ़ना, टीवी कार्यक्रम देखना, टेलीफोन पर बातचीत - यह सब कहीं और होना चाहिए।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, अपने दिन के तनाव के कम से कम हिस्से से छुटकारा पाने की कोशिश करें।आराम और विश्राम के लिए खुद को समय दें, कम चिंता करने की कोशिश करें। यदि आप एक लंबी रात के लिए सो नहीं सकते हैं, तो दिन की नींद से बचना चाहिए। सोने से पहले कैफीन युक्त पेय न लें। इसी समय, जिमनास्टिक न करें और अन्य भारी शारीरिक परिश्रम न करें। यदि आप शाम को काटने के लिए चाहते थे, तो इसे वास्तव में हल्का नाश्ता होने दें: एक बन और दूध एक पुराना सिद्ध विकल्प है।

यदि आप रात में बिस्तर पर लेटे हुए लंबे समय तक सो सकते हैं, तो नींद की गड़बड़ी के विशेषज्ञ आपको उठने और शांत रहने के लिए सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, दूसरे कमरे में पढ़ें। जब आप सोने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं, तभी आप बेडरूम में लौट सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो आपके माता-पिता या डॉक्टर आपकी मदद करने में सक्षम होंगे। जब आपकी कुंठित भावनाओं को क्रम में रखा जाता है, तो आप अंततः रात में पूरी तरह से आराम कर सकते हैं।