हर कोई जो कभी प्रशिक्षण के कारण दर्द का अनुभव करता है, जानता है कि ये भावनाएं कितनी अप्रिय हैं। वास्तविक कारण न जानते हुए, एक व्यक्ति और भी अधिक उत्साह के साथ प्रशिक्षित करना शुरू कर देता है, जिससे केवल खुद को नुकसान होता है।
कारण
कारण मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा निकालने की प्रक्रिया में निहित है। जब मांसपेशियों के तंतुओं को ग्लूकोज ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है, तो अमीनो एसिड और फैटी एसिड आवश्यक ऊर्जा को बाहर निकालते हैं।
आराम और थोड़ा शारीरिक परिश्रम के साथ, ऑक्सीजन की मात्रा ऊर्जा जारी करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, भारी मांसपेशियों के भार के लिए बिना तैयारी के लिए, यह राशि पर्याप्त नहीं है। फिर वे ग्लाइकोजन को एटीपी में बदलना शुरू करते हैं, जो लैक्टिक एसिड की घटना को भड़काता है। लैक्टिक एसिड के साथ जलन और मांसपेशियों में दर्द।
लेकिन लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में बहुत लंबे समय तक नहीं रह सकता है (यह कुछ घंटों या पूरे दिन में शरीर से पूरी तरह समाप्त हो जाता है)। यदि दर्द की भावना अड़तालीस घंटे के बाद मांसपेशियों को नहीं छोड़ती है, तो यह संभावना है कि फाइबर के माइक्रो-फाड़ लैक्टिक एसिड के प्रभाव में हुई, जो बाद में अपचय (दर्द का कारण) शुरू हो गया।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे दूर किया जाए
मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए, आपको व्यायाम बंद करना चाहिए और कुछ दिनों तक आराम करना चाहिए। एक ही गति से कक्षाएं जारी रखने से जटिलताएं हो सकती हैं।अप्रिय संवेदनाओं से बचने के लिए, प्रशिक्षण प्रणाली का पालन करने और मांसपेशियों पर एक बड़ा भार न करने की सिफारिश की जाती है।
प्रशिक्षण के बाद दर्द के प्रकार:
- मॉडरेट करें। यह सुखद थकान का कारण बनता है, एक मांसपेशी समूह महसूस होता है जिसे तनाव के अधीन किया गया है।
- मंद। एक व्यक्ति को तीन या चार दिनों के बाद इस प्रकार का दर्द महसूस होने लगता है। यदि दर्द बंद नहीं होता है और मांसपेशियों में संकुचन के साथ अधिक तीव्र हो जाता है, तो प्रशिक्षण को रोकना आवश्यक है, और भविष्य में लोड को ठीक से वितरित करने के लिए।
- घाव। व्यायाम के दौरान तीव्र, तेज़ दर्द जो प्रशिक्षण के दौरान रुकता है और डॉक्टर से सलाह लेने का कारण है।
दर्द से कैसे बचें
भार में धीरे-धीरे वृद्धि। विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो बहुत अधिक वजन के साथ लगे हुए हैं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं - प्रति सप्ताह दो से पांच किलोग्राम, शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। सही तकनीक में व्यायाम करना सीखें। वर्कआउट शुरू करने से पहले वार्मअप करें और आराम से स्ट्रेच करें।
आपको पर्याप्त पानी पीने की ज़रूरत है, पर्याप्त नींद लें।
यदि दर्द अभी भी प्रकट होना शुरू हो गया है, तो इसे कम करने के तरीके हैं:
- शरीर के घायल क्षेत्रों की मालिश करें: रक्त का प्रवाह क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में पोषक तत्वों को पहुंचाएगा, खिंचाव पैदा करेगा।
- संतुलित आहार। पर्याप्त प्रोटीन (शरीर के वजन के दो किलो प्रति 1 ग्राम) का सेवन करें। सरल अमीनो एसिड अपचय को रोकता है।पूरे शरीर की पूरी वसूली के लिए, आप ग्लूटामाइन और केराटिन का उपयोग कर सकते हैं।
- 2-5 दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद करो।
- गर्म पानी में लेट जाओ या क्षतिग्रस्त क्षेत्रों पर वार्मिंग मरहम लागू करें।